

深夜时分,57岁的刘阿姨又一次在床上辗转反侧。她抬头望向吊灯下的时钟,发现已经凌晨两点。今晚,她已经第三次因为口渴醒来,还起夜去洗手间两次,咽干舌燥,怎么也睡不安稳。
第二天一早,刘阿姨疲惫地来到社区医院,向内科医生诉说自己的睡眠问题。医生仔细询问了近期饮食和生活习惯,又安排了一个空腹血糖检查。

结果出来时,医生脸色凝重:“您的血糖偏高,部分表现和高血糖有关,不能大意。”很多朋友觉得高血糖只有白天才会带来影响,晚饭注意点、少吃甜食就没大问题。
但你有没有想过,夜晚睡觉时,其实也能给我们释放健康信号?有研究指出,血糖升高经常会在夜里“暴露马脚”,尤其是如果出现了三大典型睡眠表现,很可能在提醒你身体的血糖出了问题。
令人稍感宽慰的是,如果你睡觉时没遇到这些烦恼,反而说明自己的血糖调控得不错,值得庆幸。但具体有哪些表现?又该如何科学应对?答案,或许远超你的预期。
接下来让我们一一拆解,血糖高为何如影随形地影响睡眠?出现哪些夜间表现,说明控制不理想?又有哪些细节决定着你的夜间健康?也许,比你想象的重要得多。
血糖高的人,夜间为何容易“睡不好”
内科医生普遍指出,高血糖不仅是白天的问题,更可悄然破坏夜间睡眠质量。这背后有复杂的代谢机制:
高血糖会导致身体脱水。因为血液中葡萄糖浓度升高,肾脏需要通过排尿将多余葡萄糖带离体外。夜间反复口渴、频繁起夜成为不少高血糖者的典型困扰。有数据显示,超过65%的血糖异常者,夜间起夜次数≥2次/夜。

血糖波动可干扰神经系统功能。导致自主神经紊乱,出现夜间汗多、心悸等不适,病程较长者甚至影响深度睡眠。目前临床观察,高血糖患者深度睡眠时间要比正常人平均短15%-30%。
高血糖易诱发夜间低血糖反应:长期降糖药使用、晚餐进食不足等,都可能半夜造成血糖骤降,进而引发清晨头晕、恶心或者夜醒流汗,甚至危及安全。
睡眠问题有时就是高血糖的“报警器”。那么,常见的三大夜间表现到底有哪些?每一个细节都值得警惕。
血糖高的“3种夜间表现”,若没有绝对值得恭喜
统计数据显示,血糖控制不理想的人,夜里最常遇到三种睡眠问题。具体来看:
夜间多次口渴、反复起夜
如果你发现自己睡眠期间经常口渴,动不动就要下床喝水,甚至夜尿次数远超1-2次,这很可能是高血糖作怪。

医学研究证实,在糖尿病前期或早期阶段,85%以上患者出现夜间多尿、口干现象。这是因为体内多余葡萄糖刺激肾脏利尿,身体就会用“口渴提示”让你补水。
凌晨易醒、难再入眠
不少血糖高的人,经常出现凌晨莫名醒来的现象,尤其是3-5点之间反复惊醒。背后原因可能是夜间血糖波动影响大脑神经稳定性,还有些人是因微型低血糖反应,身体在“自救”时分泌胰高血糖素和肾上腺素,致醒。
一项包含3000余名中老年人的流行病学研究指出,血糖长期超标人群夜间易醒概率高出正常人31.2%。
睡觉多汗、夜半惊悸或出虚汗
有朋友反映,夜里无缘故出汗、心慌,甚至会有短暂胸闷不适,早晨醒来枕巾湿漉漉。医学上将这类症状归为夜间自主神经功能紊乱,往往和糖代谢异常直接相关。长期血糖控制不善将大幅增加深夜出汗和心悸等紊乱风险。

如果你查了下自己,发现以上三种表现都没有出现,那的确值得恭喜,你的血糖控制或许已经位于健康区间,但依然建议继续关注饮食和睡眠质量,避免血糖波动带来隐患。
调理夜间血糖波动,内科医生的专业建议
对于已经存在夜间睡眠困扰、怀疑和高血糖相关的朋友,专业建议如下:
规律作息,晚间谨防过饱或过饿:晚上8点之后尽量不进食高糖高脂食物;睡前饮食要有节制,防止餐后高血糖和反跳性低血糖。保持每日同一时段入睡,减少熬夜行为。
做好睡前血糖监测,对照异常及时干预:有条件者建议睡前测量一次血糖指标。对于夜间血糖波动大或血糖异常升高的患者,医生可据情况调整降糖药用量,切勿自行加减。
坚持合适的运动和减重:循证证据显示,每周累计150分钟的中等强度运动,有助于提升胰岛素敏感性,降低睡前血糖。体重超标者建议逐步减重,每减少5%的体重,糖代谢障碍风险平均下降8%-12%。

睡眠环境要舒适,防止睡眠中断:房间保持适宜温度、安静、通风,避免刺激性灯光,必要时佩戴睡眠眼罩或耳塞。良好睡眠能显著帮助血糖平稳。
注:文中所涉人物均为化名,请勿对号入座。
参考资料:
《中华内科杂志》
《中华老年医学杂志》
《中华临床医师杂志》
《内科学(第9版)》
配资10倍的公司提示:文章来自网络,不代表本站观点。